W poniedziałek 15 godzin siedziałem w pracy więc już nigdzie treningu nie zmieściłem. Wczoraj po 13 godzinach na siłowni udało się zrobić wieczorem trening pleców. Wyszedł bardzo fajnie aczkolwiek dzisiaj nie czuję się jakbym wczoraj cokolwiek robił. Dobra regeneracja :) TRENING 1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 12/12/10/10 (140 kg na [...]
Siema :) Dzisiaj na spokojnie mogę zdać relacje z wyjazdu i startu w Pradze. Początkowo podróż w tamtą stronę masakrycznie ciężka. Non stop przerwy na siku i jelita bolały jak cholera. na miejscu bardzo miło wszystko pod nosem i rejestracja dosłownie 5 minut mi zeszła. Czwartek cały dzień odpoczywałem i kontynuowałem BPS który odziwo szedł [...]
Ostatnio strasznie dużo pracy na siłowni ale masa idzie cały czas do przodu. Strasznie mocno się pompuje na treningach :) TRENING KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 10/6/3/1 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 4.Krzyżowanie linek w brami 3x15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax BArki +BICEPSY+TRICEPSY [...]
Trochę mnie tu nie było, ale tak jak wcześniej wspominałem byłem na urlopie w tatrach i nie było okazji pisać a co więcej brak zasięgu :) Psychicznie zregenerowany na maksa, gotowy do działania i dalszego budowania masy :) W górach jadłem wszystko na co miałem ochotę , 3-4 głowne posiłki + dojadanie. Rekordowa waga po 1 posiłku pokazała 111.1 ale [...]
•DZIEŃ•PIERWSZY• Poniżej oczekiwań... Po 3 tygodniowej przerwie powróciłem do ćwiczeń na siłowni, no ale o ile klata poszła przeciętnie to triceps coś nędznie, wcześniej miałem klata bic a teraz klata tric, zmieniłem bo wkońcu trzeba spróbować czegoś innego ;] ale patrząc po mocy trica nieco się załamałem :/. Trochę [...]
Po powrocie do szczecina, moje lustro mowi mi ze nie jest dobrze i ze tzreba wziac sie jutro do odrabiania strat, oczywiscie nie silowych nawet jesli takowe wystepuja, ale wagowych,bo widze ze troche ciala mi ucieklo... jednak na pocieszenei znalazlem sobie zdjecie z przed rowniotkich 2 lat, z silowni nawet, na pompie po treningu
Ok, to czekam na opinie kogoś, kto się zna na tym. Tzn chodzi mi o psycholog/psychiatra :) Źródło ww? Jakie np ? Młody_gda - tak, na wysokości pępka mam od 72 do maks 75 w zależności czy naczczo, czy po jedzeniu itp. To po jutrzejszym dniu, wyliczeniu ile zjadam dokładnie kcal itp, po rozpisce + tych 100 kcal, zacznę pomiary co tydzień, później [...]
Przez weekend 26. i 27.07 miska była nieliczona, ale czysta, raczej niedojedzona, niż przejedzona. 26.07.2014 DIETA 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, borówki 2.,3. mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, masło 4. jajka, migdały 5. ser mozarella, olej rydzowy SUPLEMENTACJA - o3 - 3 kapsułki - ZMA - 1 kapsułka przed snem 27.07.2014 DIETA 1. płątki [...]
Witam, pytanie moje jest następujące, czy zostanie trenerem personalnym oraz pracownikiem siłowni czy na to stanowisko jest obowiązkowe wykształcenie średnie? (...) Nie wiem jak jest z pracownikiem siłowni ale trenerem pernalnym można zostać łatwo. Przynajmniej ja takie obrazki obserwowałem na siłowni, na której trenuję. Po prostu pewnego dnia [...]
Ale ostatnio gdy ćwiczyła wiosłowanie sztangą w opadzie podszedł do niej jeden ze stałych bywalców siłowni i ją dość mocno i głośno skrytykował, mówiąc że to co robi jest w ogóle bez sensu, że to są ćwiczenia tylko dla facetów, a jej miejsce jest gdzie indziej i wskazał część siłowni gdzie stoją bieżnie i rowerki. Niech mu powie, że mu nic do [...]
najlepiej to rób i treningi na worku i treningi na siłowni. Tylko wiadomo że na siłownię trzeba miec odpowiedni plan żeby coś zrobic!! i żeby siłownia stanowiła tylko dodatek, czyli tak 2razy w tygodniu wystarczy. Na początek jeśli jeszcze nie cwiczyłeś ostro na siłowni, to wystarczy żebyś robił po 15powt. z ciężarem ok.40%cm, 3serie na małe [...]
DUDEK: -jedz bialko plus weglowodany az do pory treningowej -po treningu ok 20 g wegli i pozniej tylko bialko+tluszcz -dzien biegania oddziel od dnia silowni -na silowni .. tutaj sporo by pisac, najwazniejsze to byc dawal spory ciezar choc raz w tygodniu (np metoda 15 10 5 )
[...] nie znam niestety osob ktore obecnie by podobnie sie odzywialy i uprawialy sprinty wydaje mi sie jednak ze charakterysytyka aktywnosci sprintera jest zblizona do tej w silowni wiec nie powinno byc problemow jesli .. jesli bedziesz dostarczal odpowiednich skladnikow jest troche badan na Muzulmanach podczas Ramadanu ale musialbym siegnac [...]
Jancykcyk jedyny ew problem widze wtedy gdy ktos stosuej bardziej trenign wytrzymalosciowy w silowni niz silowy przy zdrowej obejtosci nie widze takowego problemu po ew chwili przestawienia
[...] ale jelsi to JEDYNA mozliwosc 5 serii po 5-8 powtorzen PT klatka barki triceps SO plecy nogi (tutaj tylko przysiady i ew MCNPN) biceps ilosc cwiczen 2-3 troszke czasu spedzisz w silowni ale skoro inaczej nie mozesz ... nie zapomnij duzo zjesc w PT, SO i ND pozniej mozesz obcinac kalorie NIE zapominajac o bialku i jego ducyh ilosciach
Powiem Ci, że nawet na redukcji zauważyłem, że mięsień jest lepszej jakości mimo, że nie stosowałem żadnych izolowanych ćwiczeń, a zwykłego splita. Na podstawowych ćwiczeniach pod koniec dokładałem ciężaru. Do masy przygotowuje się porządnie, myślę, że zaopatrzę się po tygodniu rozkręcenia diety w mega capsy olimpu. Białko mam cały czas w stałej [...]
FEYO jeżeli jesteś endo, to teoretycznie większość endo ładnie się ciacha na niskich węglach. Co do głodu. Tutaj rolę gra psychika, jeżeli chodzi o głód. Tak jak mówiłem przez pierwsze trzy dni chodziłem strasznie głodny, a najgorsze były dni wolne od siłowni i szkoły. Zawsze ratowałem się popijaniem wody i coli/pepsi light i myślą o tym, że o [...]
Aminokwasy mam w tabletkach bo nie moglem tutaj znalesc dobrego proszku a kumple z silowni polecili te tabletki (robie teraz wymiane w Niemczech , dlatego trudno o BCAA Xplode albo Profii Mass), wiec z popijaniem w czasie treningu jest krucho Mozliwe ze cos zle rozpisalem wiec dorzuce jeszcze wegli, owoc zaraz po treningu warzywa to wlasnie [...]
Aminokwasy mam w tabletkach bo nie moglem tutaj znalesc dobrego proszku a kumple z silowni polecili te tabletki (robie teraz wymiane w Niemczech , dlatego trudno o BCAA Xplode albo Profii Mass), wiec z popijaniem w czasie treningu jest krucho w polowie mozesz popic gastke BCAA ktora masz swoja droga kapsulki lepsze niz tabletki ! Mozliwe ze cos [...]
co Biniu radzisz teraz?? dalej masowac jak wroce po tygodniu bez silowni powiedzmy do konca maja. czy zaczac redukcje.. mam dosc sporo fatu na brzuchu no i oczywiscie ogromne boczki ktore mnie przerazaja..
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
